6 façons de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être émotionnel tout en élevant un bébé

La santé mentale après la grossesse est un champ de mines. Avec des hormones partout et une diminution soudaine du temps dont vous disposez pour vous-même, même les parents qui n’ont jamais rencontré de problèmes de santé mentale auparavant peuvent avoir des difficultés.

En fait, 10 à 15 femmes sur 100 finissent par souffrir de dépression post-partum après l’accouchement…

Cela montre à quel point cette période peut être difficile. Ainsi, dans les semaines et les mois qui suivent la naissance de votre bébé, il est plus important que jamais de nourrir votre bien-être émotionnel.

Réservez du temps pour donner la priorité aux soins personnels mentaux et donnez-vous un peu d’espace émotionnel grâce à ces meilleures stratégies.

Stratégies pour vous aider à donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être émotionnel lorsque vous élevez un nouveau-né

1. N’oubliez pas de bien manger

Combattre la fatigue est un combat difficile pour les nouveaux parents. Mais laisser filer une alimentation saine au profit de plats cuisinés et de collations rapides ne vous aidera pas, même si cela vous fera gagner du temps. La nutrition est essentielle pour améliorer votre énergie et votre santé mentale, les aliments transformés riches en sucre aggravant les troubles de l’humeur.

Bien manger ne doit pas nécessairement prendre du temps. Créez des repas nutritifs en vrac, en les conservant au congélateur pour les mettre facilement au micro-ondes quand vous le souhaitez. Investissez dans un robot culinaire qui hache rapidement vos ingrédients et dans un mélangeur pour préparer des soupes et des sauces faciles.

Concentrez-vous sur les aliments entiers, les légumes et les fruits pour une alimentation saine et prenez un supplément de vitamine B pour augmenter votre niveau d’énergie, surtout si vous êtes végétarien ou végétalien. Vous seriez étonné de voir à quel point une alimentation saine peut vous faire sentir mieux, tant physiquement que mentalement !

2. Sortez chaque fois que vous le pouvez

Avoir un nouveau-né, malgré toute la joie que procure cette expérience, peut vous faire sentir pris au piège. Lorsque vous dormez à des heures irrégulières et que vous restez à l’intérieur toute la journée avec votre bébé, votre santé mentale risque de se détériorer. C’est exactement pourquoi il est important de sortir et de découvrir le monde chaque fois que vous le pouvez – tous les jours, si possible !

Même une petite promenade jusqu’au magasin local pour récupérer une miche de pain vaut mieux que rien. Lorsque vous avez des enfants, donnez la priorité à faire quelque chose à l’extérieur de la maison, que ce soit aller dîner au restaurant, retrouver d’autres mamans amies ou faire une promenade à la campagne avec un membre de la famille.

La nature et la compagnie des adultes sont un remède pour un nouveau parent fatigué.

3. Envisagez une thérapie pour améliorer votre santé mentale

Pour les parents qui éprouvent vraiment des difficultés après avoir eu un bébé, prenez votre santé mentale aussi au sérieux que votre santé physique. La Gestalt thérapie est un type de thérapie de bien-être qui se concentre sur la résolution d’une variété de problèmes de santé mentale souvent liés au fait d’être un nouveau parent, notamment les problèmes liés à l’anxiété et à la dépression.

En tant que nouvelle maman, il est important de comprendre comment votre corps bouge ou se sent actuellement après l’accouchement et la Gestalt-thérapie vous offre l’opportunité d’améliorer votre amour-propre en vous montrant que toutes les parties de vous sont dignes en tant que nouvelle mère.

Si vous craignez de souffrir de dépression postnatale ou de toute autre maladie mentale, demandez en priorité l’aide d’un professionnel. Parlez à votre médecin généraliste qui pourra ensuite vous orienter vers un thérapeute du NHS, ou ignorez la liste d’attente et optez pour le privé.

Si vous avez vraiment du mal et qu’il vous est impossible de sortir du lit, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre bébé est de demander de l’aide et d’essayer de trouver un réseau de soutien.

4. Établissez une routine de soins personnels lorsque bébé dort

Lorsque votre bébé dort, il est temps pour vous de prendre soin de vous. Parfois, cela peut signifier dormir, ce qui est tout à fait bien. De nombreux nouveaux papas et mamans dorment quand leur bébé dort, et cela devrait toujours être une priorité sur tout ce qui figure sur votre liste de choses à faire.

Une fois que vous êtes bien reposé, créez une routine de soins personnels pour améliorer votre santé mentale. Pour certains parents, cela signifie accomplir des tâches ménagères pour créer un environnement confortable et sûr dans lequel ils sont heureux. N’oubliez pas : le ménage améliore le bien-être, alors si cela vous fait du bien, alors foncez !

Mais il est également important de prendre le temps de se reposer et de prendre soin de vous lorsque votre bébé dort. Créez une petite routine de soins physiques qui vous aidera à vous sentir plus normal. Cela n’inclut pas les éléments de base, comme prendre une douche et se brosser les dents (ce que vous devriez faire de toute façon), mais devrait être des friandises supplémentaires pour prendre soin de vous et vous apporter de la joie, comme :

• Faire un masque
• Se faire masser en couple
• Coiffer vos cheveux
• Prendre un long bain moussant
• Peindre vos ongles

Prendre soin de son corps est très important lorsque vous avez un nouveau-né, alors accordez-lui du temps pour prendre soin de vous et de votre bébé.

5. Partager les responsabilités

Si vous avez un partenaire, assurez-vous que vous partagez les responsabilités. Par exemple, nourrissez le bébé à tour de rôle (si possible) et changez sa couche. Partagez également les responsabilités ménagères, comme la cuisine et le ménage, pour vous assurer qu’elles n’incombent pas toujours un parent.

Une stratégie intelligente consiste à consacrer environ une heure par jour à chacun sans aucune tâche. L’autre parent est responsable du bébé, ce qui vous laisse le temps de lire un livre, de faire une promenade ou de prendre un café avec un ami. Basculez lorsque l’heure est écoulée, vous permettant ainsi à tous les deux une pause bien méritée.

6. Soyez gentil et patient avec vous-même

Vous avez un nouveau-né ; tous les jours ne seront pas un jeu d’enfant !

Essayez de ne pas vous en vouloir si vous ne pouvez pas nettoyer la salle de bain le jour prévu, ou si vous êtes trop fatiguée pour faire autre chose que de vous allonger sur le canapé et de câliner votre bébé. Soyez gentil avec vous-même et sachez que votre principale priorité est de prendre soin de votre santé et de celle de votre tout-petit, ce qui est un défi assez important en soi.

Bien sûr, on ne peut pas passer tous les jours au lit. Être gentil avec vous-même ne signifie pas permettre un comportement qui détériore votre santé mentale. Ce que cela signifie, c’est que vous pouvez remettre une tâche à demain ou pleurer un peu quand vous en avez besoin, et savoir que vous n’échouez pas en tant que nouveau parent à cause de ces choses.

Derniers mots

Avoir un bébé n’est pas une tâche facile. Il est important pour vous et votre nouveau-né que vous preniez le temps de veiller à votre bien-être émotionnel, et nous espérons que ces conseils vous ont inspiré à le faire.

N’oubliez pas : soyez gentil avec vous-même et votre partenaire ; vous faites tous les deux le le meilleur tu peux!