Au cours des deux dernières décennies, le yoga de la grossesse a gagné en popularité, les femmes affluant vers des cours de yoga spécifiques à la grossesse. Alors, pourquoi tout ce remue-ménage ?
Selon les experts, non seulement le yoga de la grossesse est le paradis des douleurs, des changements de corps et une façon apaisante de se préparer à l’accouchement, mais il peut également aider à rendre l’accouchement plus agréable. Plaisir pendant l’accouchement, on s’inscrit où ?!
Nous avons demandé à deux professeurs australiens de yoga de la grossesse de nous expliquer les questions les plus courantes sur le yoga prénatal, y compris quand il est sûr de commencer et comment cela aide pendant la grossesse et l’accouchement.
Sommaire
Puis-je faire du yoga en début de grossesse ?
Savoir exactement quand commencer le yoga de la grossesse est quelque chose dont vous devez discuter avec votre médecin ou votre sage-femme lors de l’un de vos premiers rendez-vous. Professeur de yoga et fondatrice de Nadine Richardson, la plupart des professeurs de yoga recommandent de commencer après 14 semaines.
« En général, le premier trimestre est épuisant, mais les risques de fausse couche sont également plus grands », a déclaré Nadine à Mum’s Grapevine. « Cependant, pour les mamans qui manquent désespérément leur yoga et qui ont une pratique de longue date, je leur permets de venir en cours et d’éviter simplement toutes les poses d’ouverture pelvienne profonde. »
Nadine explique qu’il n’est pas non plus trop tard pour commencer le yoga de la grossesse, même si vous êtes profondément dans la dernière ligne droite au-delà de 37 semaines. « Le yoga présente de nombreux avantages et tout vaut toujours mieux que quelque chose. Même si vous venez en classe et que vous roulez simplement vos hanches, que vous vous reposez dans la pose de l’enfant et que vous vous étirez dans le chien vers le bas, cela peut avoir des avantages fantastiques pour la qualité de votre sommeil et un positionnement optimal.
Quel yoga est sans danger pendant la grossesse ?
La forme de yoga la plus appropriée pendant la grossesse est évidemment le yoga de la grossesse ! La fondatrice du studio de yoga, Tatiana Klesikova, affirme que c’est un moyen sûr d’aider les femmes à se sentir bien dans leur corps en mutation.
« Le yoga de la grossesse prend en considération les changements physiques et hormonaux que subit le corps d’une femme et prend en compte les blessures potentielles qu’une femme enceinte peut subir », a-t-elle déclaré à Mum’s Grapevine. « Il développe également une force et une endurance spécifiques qui profitent directement à la future maman pendant le travail et peuvent aider à une récupération postnatale plus transparente. »
Les experts disent que le yoga de la grossesse est sans danger pour toutes les étapes de la grossesse et présente des avantages à chaque trimestre, notamment :
- Connexion avec votre bébé
- Vous aide à vous sentir fort
- Enseigne de précieuses techniques de respiration pour le travail
- Renforce l’endurance pour le travail
- Soulage les douleurs spécifiques à la grossesse
- Réduction du stress et de l’anxiété pendant la grossesse
- Augmente le plaisir pendant l’accouchement (vraiment !)
« Ma conviction est de préparer mes étudiantes enceintes pour un marathon », déclare Tatiana. « Il ne s’agit pas seulement de préparation physique, mais la préparation du travail nécessite également beaucoup de préparation mentale et d’éducation. Peu importe si vous planifiez un accouchement vaginal ou une césarienne.
« Avoir un corps fort et flexible, savoir respirer pour gérer le stress de l’inconnu et un esprit ouvert pour pouvoir naviguer dans l’accouchement, qui ne se déroule pas toujours selon nos plans, vous aidera à rester calme et présent et vous donnera le sentiment de contrôle et d’autonomisation.
Le yoga de la grossesse est-il difficile ?
Selon les professeurs de yoga, c’est en fait assez facile, même pour les femmes qui n’ont jamais pratiqué le yoga auparavant.
« C’est un bon moment pour commencer, dit Nadine. « Vos articulations seront plus flexibles, donc l’espace que vous faites dans le corps et les endorphines que vous libérez vous donneront une excellente base pour continuer à aller de l’avant. Et c’est évidemment tellement plus facile de commencer maintenant qu’après la naissance !
Comment utiliser un ballon de yoga pendant la grossesse
Alors que les balles de yoga sont souvent utilisées pendant l’accouchement, elles sont évidemment très utiles lors de la pratique du yoga de la grossesse.
« L’exercice le plus simple est de faire des cercles pelviens sur le ballon », a expliqué Tatiana. « Cet exercice est tellement sous-estimé mais tellement bénéfique car il apporte plus de flux sanguin dans la région pelvienne, crée une mobilité saine dans le bassin et soulage les douleurs lombaires. De plus, c’est merveilleux à faire pendant le travail car cela aide Bubba à descendre dans le canal de naissance.
« Les quatre pattes sur le ballon sont idéales pour soulager les douleurs lombaires et pour la pratique des exercices du plancher pelvien. Petits et grands backbends au-dessus du ballon. Idéal pour ouvrir la poitrine et étirer le devant de votre corps.
(Images : SheBirths et Evolvere)
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