10 conseils pour que votre enfant dorme bien

Tout particulièrement pour les enfants, le sommeil est d’une grande importance pour leur développement et leur santé. C’est durant la nuit que les cellules se régénèrent, que le système immunitaire se renforce. En fait, la croissance d’un enfant dépend, en grande partie, de la qualité de son sommeil. C’est également le cas de sa productivité et de ses performances à l’école. Plus il a un sommeil de qualité, plus il sera concentré.

À travers les lignes qui suivent, découvrez nos conseils pour que votre petit trésor dorme sereinement tout au long de la nuit.

Sommaire

1. Veillez au confort de ses vêtements

Ses vêtements doivent être confortables, il s’agit du premier point à vérifier. Assurez-vous que la taille convient parfaitement au bébé. Le pyjama naissance est adapté aux enfants qui ont entre 0 à 2 ou 3 semaines de vie. Et quand il fête son premier mois, prévoyez un modèle plus grand, un dors-bien taille 1 à 3 mois par exemple. Au-delà de 5 mois, votre enfant arrive à se mouvoir à sa guise, il est donc préférable à ce moment-là de s’orienter vers des pyjamas plus amples.

Par ailleurs, de jour comme de nuit, veillez à ce que votre enfant porte un vêtement qui ne provoque pas d’allergies et qui soit doux et agréable au contact de la peau.

2. Adaptez la lumière de la chambre

Afin que le bébé puisse s’acclimater et s’adapter à un rythme de sommeil normal, il doit apprendre à distinguer le jour de la nuit. Pour ce faire, c’est à vous, ses parents, de créer une atmosphère adaptée. La première étape consiste à ajuster la lumière de la pièce en fonction du moment de la journée. Durant le matin, ouvrez bien les rideaux. Le bébé doit être exposé à la lumière du soleil. En plus d’améliorer sa santé, cela l’aidera à savoir qu’il fait jour. En soirée, optez pour une luminosité tamisée. L’enfant pourra comprendre que la journée est finie.

3. Établissez une routine de coucher

Très tôt, apprenez à établir une routine de coucher. En plus de favoriser l’endormissement, cela renforce le sentiment de sécurité de l’enfant. La routine comprend le bain tiède, la petite berceuse du soir, la petite histoire, etc.

4. Décorez la chambre

Procédez à la décoration d’une chambre apaisante et calme. Le choix de chaque objet qui vient s’ajouter à la pièce de vie de l’enfant doit se faire avec précaution. Les couleurs à favoriser sont celles qui apportent la relaxation. Il s’agit en l’occurrence du vert lime ou du vert chartreuse, etc. Par ailleurs, préférez le linge de lit fait avec des matières 100% naturelles à l’instar du coton bio.

5. Apprenez à votre enfant à être autonome

Très tôt, vous devez apprendre à votre enfant à être autonome. Même si c’est assez difficile, vous devez éviter de le prendre tout le temps dans vos bras. S’il prend cette habitude, il aura du mal à s’endormir tout seul et vous serez constamment tenu de le bercer. Ce n’est pas bon ni pour vous ni pour lui.

6. De l’activité physique et du sport : Très important

Comme pour les adultes, les enfants ont également besoin d’une bonne fatigue pour dormir sereinement durant toute la nuit. En revanche, il faut éviter de faire du sport l’après-midi ou en début de soirée, seulement le matin. Qui dit sport dit également hydratation. Durant les séances, assurez-vous que votre bout de chou boit de l’eau régulièrement.

7. Limitez l’accès aux écrans

Vous l’entendez probablement partout, les lumières des écrans stimulent le cerveau. Cette stimulation empêche la libération de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Causant des troubles au cours de la nuit et empêchant d’avoir un repos réparateur. Dans l’idéal, il faut que les enfants arrêtent les ordinateurs, les téléphones et la télévision au moins deux heures avant de regagner leurs lits.

8. Le lit n’est pas une punition

« Va au lit », « va dans ta chambre », certains parents associent le fait d’aller dormir à une punition. Ce qui est la porte ouverte vers les troubles du sommeil de l’enfant. Si ce dernier pense qu’être dans le lit est quelque chose de négatif, il pensera inconsciemment que dormir, c’est nécessaire quand on est puni ou qu’on a été méchant.

9. Pas de boissons sucrées

Les boissons sucrées doivent également être évitées. Elles contiennent des substances qui peuvent nuire à la qualité du sommeil. À partir de 15 heures, évitez le thé, le café, les boissons gazeuses, etc. À la place, de l’eau ou du jus sans sucre est recommandé.

10. Le matelas enfant : à choisir avec précaution

Au même titre que les vêtements de nuit, le matelas est également le garant du confort de l’enfant durant son sommeil. Ce dernier doit être choisi dépendamment de nombreux facteurs dont la fermeté, le garnissage, la taille, l’épaisseur, etc. Le couchage doit être juste assez ferme pour apporter un soutien optimal à la colonne vertébrale. Pour le garnissage, le latex ou la mousse polyuréthanne sont conseillés, car ils sont bien ventilés et, pour la plupart, hypoallergéniques.

Voilà dix conseils qui aideront votre enfant à dormir paisiblement, sans micro-réveils ou autres perturbations de la nuit. Retenez que la croissance et la santé d’un enfant sont directement tributaires de la qualité de son sommeil.