3 choses que vous ne devriez pas garder sur votre table de chevet si vous voulez bien dormir

Un bon sommeil est déjà assez insaisissable. Entre l’anxiété, les voisins bruyants et les animaux de compagnie exigeants, il peut être difficile d’obtenir huit bonnes heures. Mais le sommeil s’aggrave lorsque vous invitez d’autres distractions.

C’est pourquoi j’ai demandé aux experts du sommeil quels objets garder à côté du lit pour favoriser le sommeil – et quels objets devraient être expulsés de la chambre, dans le couloir et derrière une porte fermée.

Lire avant de se coucher est un rituel apaisant qui peut vous donner envie de dormir. Essayez d’éviter tout ce qui ressemble à du travail ou qui met votre esprit en surmenage.

« Un verre d’eau à côté du lit peut vous éviter d’avoir à vous lever au milieu de la nuit et de perturber davantage votre sommeil si vous vous réveillez assoiffé », explique le Dr Shelby Harris, psychologue clinicien agréé et directeur de la santé du sommeil chez Sleepopolis. .

Pour éviter d’avoir à vous lever pour aller aux toilettes, buvez beaucoup d’eau et allez aux toilettes avant de vous coucher. Ensuite, ne prenez que des gorgées au besoin – essayez de ne pas engloutir tout le verre.

Si vous vivez dans une zone bruyante, la cacophonie des véhicules, la musique live et les voix fortes des personnes trop excitées pour être éveillées lorsque vous essayez de dormir peuvent augmenter le niveau de stress et affecter votre santé. Pour ces situations, vous devrez peut-être faire appel à une machine à sons. Une machine peut étouffer le bruit et dire à votre corps qu’il est temps de dormir.

Écrire dans un journal de gratitude avant de se coucher peut être un autre rituel apaisant pour se détendre. Un journal ou un bloc-notes sur votre table de chevet vous offre une alternative pour garder vos pensées et vos tâches en tête. Prenez simplement des notes pour vous-même et ayez confiance qu’ils seront là le matin.

Les experts s’accordent à dire que les principaux objets à expulser de votre chambre sont les appareils électroniques. « C’est une bonne idée d’avoir un endroit désigné pour mettre des distractions comme les téléphones portables et les tablettes pendant que vous dormez », dit Harris. « Essayez de ranger les appareils hors de vue pour éviter la tentation de faire défiler tard le soir et évitez l’exposition à la lumière bleue, qui peut rendre l’endormissement difficile. »

La technologie de bannissement vous empêche également d’être aspiré dans les conversations. Même s’il peut être agréable d’avoir des nouvelles de votre colocataire d’université pour la première fois depuis des années, ils peuvent attendre jusqu’au matin. « Sans les bips, les bourdonnements et la lumière bleue de la technologie, il est plus facile de se détendre et de sombrer dans un sommeil profond », déclare Robert Pagano, cofondateur de Sleepline.

La chambre doit être un espace de repos, pas une extension de votre bureau stressant. « C’est aussi une bonne idée de garder le matériel de travail, comme les livres, les papiers et les blocs-notes hors de la table de chevet », explique Pagano. « Ceux-ci peuvent être un rappel des tâches à accomplir, ce qui peut entraîner du stress et empêcher une nuit reposante. »

Vous pourriez être surpris d’apprendre que les humidificateurs peuvent être gênants. Si vous en voulez un dans votre chambre, la table de chevet n’est peut-être pas le meilleur endroit. « Le meilleur endroit pour un humidificateur est sur une surface plane et stable, de préférence à au moins trois pieds du lit », explique Harris. « Si un humidificateur est trop près du lit, vous risquez d’être exposé à trop d’humidité toute la nuit ou de vous réveiller à cause des bruits de l’humidificateur lui-même. »

Elle ajoute que cela peut être un problème de sécurité car ils contiennent de l’eau bouillante. Si l’humidificateur est sur la table de chevet, il pourrait facilement être renversé, surtout s’il y a de jeunes enfants. Essayez plutôt de le mettre sur une commode ou une table. « Plus on monte, mieux c’est », dit Harris. « Comme les humidificateurs produisent une brume qui doit se mélanger à l’air. »

Une option plus sûre pour rester plus près du lit est les humidificateurs à vapeur froide. L’effet de refroidissement aide à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer votre système immunitaire et à vous garder au frais toute la nuit, suggère Harris.