Le grand jour est arrivé et vous êtes officiellement en travail, ce qui apporte non seulement du soulagement et de l’excitation, mais aussi de l’appréhension face à la douleur qui vous attend.
Il est indéniable que l’accouchement est généralement une expérience assez intense, mais à la fin de la journée (ou de la nuit, ou le lendemain…) vous aurez votre beau nouveau bébé dans vos bras. La question est donc de savoir quel soutien fonctionnera le mieux pour vous dans ce voyage de la première contraction au premier câlin ?
Chaque femme et chaque travail sont différents, et ce qui fonctionne pour votre amie ou votre sœur ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Mais avec un peu de préparation, vous serez en mesure de prendre une décision sur ce que vous voulez essayer… et serez libre de changer cette décision chaque fois que vous en aurez besoin.
Alors sans plus tarder, voici 16 façons de vous aider à vous détendre pendant l’accouchement et à gérer les contractions. Respirez profondément, et c’est parti.
Sommaire
1. Soyez prêt
Le travail est plus facile à gérer lorsque vous y êtes préparé. Il est utile d’assister à des cours prénatals, de rester en forme pendant la grossesse, de préparer votre sac d’hôpital à l’avance, de vous entraîner à vous rendre à l’hôpital (aux heures de pointe comme au milieu de la nuit !), d’envisager un plan d’accouchement et de discuter de vos préoccupations. (y compris les options de soulagement de la douleur) avec votre médecin.
Certaines femmes aiment lire tout ce qu’elles peuvent sur l’accouchement et d’autres préfèrent le prendre comme il vient, alors faites ce qui vous convient le mieux.
2. Obtenez de l’aide
Une fois le travail commencé, avoir votre partenaire (et/ou un autre être cher) à vos côtés peut vous aider à gérer la douleur. Ils vous réconforteront, vous soutiendront et diront des choses comme « dans peu de temps ! »
Bien sûr, votre sage-femme ou votre doula saura exactement ce qui se passe et elle est formée pour vous aider à gérer l’inconfort. Essayez leurs techniques et faites confiance à votre équipe pour vous accompagner tout au long du processus.
3. Essayez de vous détendre
Cela peut sembler être un défi de taille à mesure que les contractions se renforcent, mais essayer de rester aussi détendue que possible vous aidera en fait à passer le travail.
L’ocytocine est l’hormone qui est libérée pendant le travail pour créer des contractions. Les hormones de stress (comme l’adrénaline) ralentissent la production d’ocytocine, la relaxation est donc essentielle pour des contractions régulières et productives. De plus, les muscles tendus deviennent des muscles fatigués, alors essayez d’avoir des pensées calmes.
4. Profitez des endorphines
Votre corps sait ce qu’il fait. Avec l’ocytocine, il libère des endorphines au fur et à mesure que le travail progresse. Ces « hormones du bonheur » sont des opiacés naturels qui soulagent la douleur et vous aident à vous sentir plus calme.
5. Faites confiance à votre corps
Toutes ces discussions sur l’ocytocine et les endorphines prouvent que votre corps est fait pour l’accouchement. Il sait quoi faire, et avec le soutien d’un professionnel de l’accouchement et de votre partenaire de naissance choisi, vous pouvez le faire !
6. Respirez profondément (ou peu profondément)
Bien qu’elles soient la partie la plus hollywoodienne du processus de travail, les techniques de respiration peuvent vraiment vous aider à « surfer sur la vague » de contractions, à vous détendre et à maintenir une bonne circulation d’oxygène pour vous et votre bébé.
Différents schémas respiratoires peuvent aider à différentes étapes du travail, alors parlez à votre sage-femme ou doula avant le travail des différentes techniques et demandez-leur de travailler avec vous pendant le travail. Le yoga prénatal, entre autres, peut également proposer différentes techniques de respiration.
7. Mettez la main à la pâte
Certaines femmes trouvent que le massage ou l’acupression soulagent la douleur, tandis que d’autres préfèrent ne pas être touchées du tout. Votre partenaire fait une excellente masseuse (même s’il ne le sait pas encore !), alors discutez des options avec lui et entraînez-vous à l’avance – si rien d’autre, vous obtiendrez un bon massage avant le travail !
8. Appliquez des compresses chaudes ou froides
Réchauffer le ventre, l’aine et le bas du dos avec un sac de blé ou une bouillotte (enveloppée dans une serviette) peut aider à soulager la douleur du travail. Alternativement, une compresse froide peut apporter un soulagement – peu importe ce qui fonctionne ! N’oubliez pas de vérifier les règles de votre hôpital concernant les types de compresses chauffantes qu’ils autorisent.
9. Prendre une douche
À la maison ou à l’hôpital, une douche peut vous aider à vous détendre et à faire circuler l’ocytocine. Le tambour d’eau sur votre dos est agréable pendant le travail, et une douche chaude peut aider à accélérer les choses.
10. Jouez de la musique
Les bons morceaux peuvent aider votre corps à faire face à la peur et à la douleur et, à tout le moins, la musique vous divertira dans les premiers stades du travail. Si vous avez besoin d’inspiration, jetez un œil à ces pointeurs de playlist d’accouchement.
11. Enquêter sur un accouchement dans l’eau
Travailler et accoucher dans de l’eau chaude peut également soulager la douleur et accélérer l’accouchement. Parlez à votre professionnel de la santé pour savoir s’il vous convient et s’il est disponible pour votre naissance. (via Ysee Batterham)
12. Restez actif
Bouger et changer de position peut également augmenter le niveau de confort et aider à faire progresser votre travail. Essayez de marcher, de vous pencher, de vous balancer, de vous balancer et de vous accroupir. Ou tout ce qui précède. Votre sage-femme ou doula sera également une mine d’informations sur les différents postes à essayer.
13. Mettez-vous à l’aise
La dernière chose à laquelle vous voulez penser pendant le travail est une ceinture serrée sur votre pyjama ! Le confort est essentiel, alors portez des vêtements qui vous font du bien et essayez des choses comme une chaise berçante, un ballon d’accouchement, un tabouret bas et un lit moelleux.
14. Prendre un cours
Il existe une variété de méthodes différentes, comme l’hypnonaissance et la pleine conscience, que vous pouvez apprendre sur le pré-travail et ensuite mettre en pratique une fois que les contractions se sont déclenchées.
Certaines femmes utilisent l’hypnothérapie pour aider à réduire la peur et la tension (et par extension, la douleur) pendant l’accouchement. Cela peut aider à visualiser une expérience de naissance positive. Alors que la pleine conscience vise à vous garder dans l’instant.
Il est également utile de discuter de ces méthodes avec votre médecin ou votre doula au préalable afin qu’ils puissent vous soutenir dans votre décision lors de l’accouchement.
15. Essayez TENS
Autrement connu sous le nom de «stimulation nerveuse électrique transcutanée», le TENS est une petite machine que vous contrôlez. Il stimule les nerfs du bas du dos pour soulager la douleur et est sans danger pour la future maman et le bébé. Au moins, la sensation d’épingles et d’aiguilles pourrait vous distraire des contractions.
16. Connaissez vos options pour le soulagement médical de la douleur
Les options médicales de soulagement de la douleur sont mieux expliquées par votre médecin. Les plus connus incluent le protoxyde d’azote (également populaire auprès des partenaires de soutien) et la péridurale, qui vous engourdira de la taille aux pieds et bloquera toute douleur. Ou vous pourriez envisager des analgésiques puissants ou des injections d’eau stérile pour les maux de dos. Connaître vos options vous aidera à prendre la bonne décision pour vous le moment venu.
Et rappelez-vous…
Quelles que soient les méthodes de soulagement de la douleur que vous essayez, chaque travail est différent. Concentrez-vous sur la relaxation et n’ayez pas peur de mélanger les choses – faites ce qui fonctionne pour vous, quand cela fonctionne pour vous.
Votre bébé sera bientôt avec vous et ce n’est qu’un jour dans une longue vie avec votre bel enfant.
Articles similaires
- Q&R : À quoi ressemblent les contractions et comment puis-je savoir si j’en ai une ?
- Histoire de naissance: « On m’a dit que je n’étais pas en travail, puis j’ai accouché dans une ambulance »
- Explications sur le mal au ventre en fin de grossesse comme dans le cas des règles
- Comment gérer la douleur de la ceinture pelvienne
- Pointe de levage du ventre pour un soulagement instantané de la grossesse
