3 échanges alimentaires de grossesse faciles (et satisfaisants)

L’insomnie de grossesse nous donne envie de café tandis que les envies de preggo nous poussent à chercher le train de sushi le plus proche. Mais on nous dit d’abandonner ces délicieuses friandises pendant neuf mois tout en mettant notre bébé. Ce qu’il faut faire?

Nous avons parlé à Steph Wearne, nutritionniste de 28 by Sam Wood, pour savoir comment réduire les envies de nos trois envies préférées avant la grossesse – café, pain et sushi. Et elle a proposé trois alternatives tout aussi satisfaisantes, pour que les futures mamans n’aient pas l’impression de passer à côté.

Voici trois échanges alimentaires faciles et délicieux à essayer pendant la grossesse.

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ÉCHANGER le café POUR une tisane sans caféine

Nous savons qu’il est préférable de réduire la caféine pendant la grossesse et beaucoup décideront de l’éliminer complètement. L’idée de manquer votre latte du matin pourrait suffire à vous faire redouter ce mouvement, mais la bonne nouvelle est qu’un simple échange peut en faire un mouvement transparent et potentiellement même agréable.

La raison pour laquelle beaucoup aiment tant leur café est simplement la routine de se lever de ce que vous faites, d’aller aux magasins ou à la cuisine et de repartir avec une boisson chaude dans les mains. Vous pourriez être surpris de constater que même si cette boisson chaude n’est qu’une tisane, vous obtenez toujours la même satisfaction de la routine.

Les tisanes sans caféine sont idéales pour l’hydratation et avec tant de grandes variétés disponibles aujourd’hui, il ne fait aucun doute que vous pouvez en trouver une à déguster autour de votre café. Ou vous pouvez découvrir l’une de ces 9 boissons chaudes sans caféine pour les futures mamans.

ÉCHANGER le pain blanc POUR un levain granuleux

Naviguer à travers les nausées matinales, les aversions alimentaires et les fringales peut être une période de test avec votre régime alimentaire. Vous ne vous sentez peut-être pas comme les aliments sains habituels que vous aimez manger et vous pourriez avoir envie d’options moins nutritives. Le pain est une envie très courante pendant la grossesse et peut également être une bonne option pour les personnes souffrant de nausées car il est moins offensant en termes de saveur et de goût.

Parce que manger peut être limité, nous voulons nous assurer que lorsque nous mangeons quelque chose, nous profitons au maximum de l’occasion et obtenons un maximum de nutriments. Ainsi, dans le cas du pain, opter pour un levain dense et granuleux est préférable au pain blanc. Les céréales complètes fournissent non seulement plus de nutriments, mais également des fibres qui peuvent aider à résoudre les problèmes de constipation rencontrés par de nombreuses personnes pendant la grossesse.

Ce que vous avez sur le pain est un autre bon moyen de maximiser l’apport en nutriments – sautez le Vegemite et optez plutôt pour l’avocat, la roquette et la tomate ou le tahini, la cannelle et les graines de lin, ou le houmous, les graines de sésame et un œuf dur.

ÉCHANGEZ les sashimi/sushi POUR les noix, les graines de chia et les graines de lin

En raison du risque élevé de bactéries nocives dans le poisson cru, il est recommandé d’éviter les sashimis et les sushis pendant la grossesse. S’il s’agissait d’un régime alimentaire régulier avant la grossesse, vous manquez probablement d’importants acides gras oméga-3. Les noix, les graines de chia et les graines de lin sont d’autres bonnes sources d’acides gras oméga-3.

Grignotez une poignée de noix, ajoutez-les à des smoothies ou à des salades. Les graines de chia et les graines de lin peuvent également entrer dans les smoothies et les salades ou vous pouvez les ajouter au muesli, au porridge, aux barres de muesli maison ou aux boulettes de protéines. Les puddings de chia sont une autre bonne option pour les petits déjeuners ou les collations.