Conseils de sommeil d’experts pour le début de l’heure d’été

Au fur et à mesure que les jours s’allongent et que les nuits se réchauffent, mettre les petits clins d’œil au lit est sur le point de devenir un peu plus compliqué.

Le début de l’heure d’été peut déclencher des batailles à l’heure du coucher – il peut être très difficile d’amener les enfants au pays du clin d’œil lorsque le soleil brille encore !

Nous avons parlé à quatre des principaux experts australiens du sommeil pour obtenir leurs meilleurs conseils pour aider les bébés, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire à s’adapter au changement d’heure au début de l’heure d’été.

Sommaire

Conseils pour les bébés et l’heure d’été

Conseils de Jo Ryan chez BabyBliss

Bien qu’avancer l’horloge puisse perturber le sommeil des familles, la réalisatrice Jo Ryan dit que son plus grand conseil est de ne pas paniquer. Voici ses recommandations pour une transition en douceur pour les bébés :

Couchez votre bébé pour la nuit 15 minutes plus tôt que vous ne le feriez normalement. Donc, si votre bébé se couche à 19h00, couchez-le à 18h45.
Continuez à les mettre au lit 15 minutes plus tôt chaque soir, ce qui fait que quelques nuits vous les couchez une heure plus tôt que vous ne le feriez normalement.
Déplacez les dortoirs de la même manière pour que votre bébé se couche à la même heure, ajustée à l’heure d’été.

Conseils de Deb Herdman à Nigh Nigh Sleepy Head

Deb Herdman explique que les bébés de moins de trois mois ne produisent pas de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil, donc des heures de lumière plus longues ne devraient pas être un problème. Voici ses conseils sur l’heure d’été pour les bébés entre trois et 12 mois :

Une pièce sombre est indispensable pour empêcher la lumière vive d’éteindre l’hormone du sommeil.
Respectez autant que possible votre routine hivernale normale. Les heures de sommeil recommandées pour cet âge sont de 14 à 15 heures par 24 heures.
Avant de dormir, fermer les stores de la salle familiale et passer des moments calmes aide à créer une ambiance propice au sommeil.
La musique de sommeil est idéale pour masquer les niveaux élevés de bruit et d’activité dans la maison. Il est également inestimable pour aider bébé à se détendre et à dormir plus profondément.
Il est facile de se désynchroniser avec le sommeil. Une nuit tardive peut provoquer un énorme bouleversement dans les habitudes de sommeil normales.
Plus tôt vous reprenez vos habitudes, plus vite les problèmes potentiels sont évités.

Conseils d’Emma Purdue de Baby Sleep Consultant

La réalisatrice Emma Purdue recommande de commencer les ajustements de l’heure pour les bébés la semaine précédente – mais vous pouvez toujours utiliser cette approche de transition au début de l’heure d’été.

Déplacez leurs heures de sieste et d’alimentation dans la semaine précédant ou après l’heure d’été de 15 minutes par jour. Les temps de nourriture et de sommeil aideront à ramener ce rythme circadien là où il devrait être.
Réveillez-les 15 minutes plus tôt chaque jour s’ils dorment trop après l’heure d’été, cela les aidera également à ramener l’heure du coucher à une heure plus appropriée. Si vous le faites avant, réveillez-les 15 minutes plus tôt chaque jour au cours des quatre jours précédant l’heure d’été, cela vous permettra de les amener au lit 15 minutes plus tôt chaque soir, de sorte que vous ne vous retrouvez pas avec un l’heure du coucher tardif lorsque l’heure d’été passe.
Exposez-les à la lumière naturelle du soleil dès le matin pour les aider à savoir que c’est le début d’une nouvelle journée.

Conseils de Tara Mitchell chez The Gentle Sleep Specialist

Tara Mitchell, dit généralement que le début de l’heure d’été (plutôt que la fin) est un peu plus facile à gérer pour les bébés.

« Je recommande de rester proches de leurs heures de veille normales, mais vous trouverez peut-être utile de faire de petits ajustements à leur temps dans les quelques jours précédant l’heure d’été. »

Aider les tout-petits à s’adapter à l’heure d’été

Les tout-petits commencent à affirmer leur indépendance, de sorte qu’un changement de routine de sommeil peut rencontrer une certaine résistance. La cohérence est essentielle dans ce groupe d’âge.

Les meilleurs conseils pour les tout-petits de Jo Ryan :

Maintenez votre rituel du coucher.
Assurez-vous que la pièce est aussi sombre que possible.
Ajustez tous vos horaires de repas etc. pour que tout se passe une heure plus tôt.
S’il se réveille tôt, essayez de le garder dans son lit jusqu’à ce qu’il soit l’heure de se lever.
Vous pouvez utiliser du bruit blanc toute la nuit pour empêcher ces oiseaux embêtants de vous réveiller.
enfant levé trop tôt.

Deb Herdman de Nigh Nigh Sleepy Head dit :

Routine – restez cohérent avec ce que vous faites maintenant. La routine et éviter les soirées tardives sont essentielles.
Facilement surstimulé – empêchez les enfants actifs plus âgés de jouer avec votre tout-petit. L’heure du coucher se rapproche. Toute excitation retardera le sommeil.
Évitez les écrans/TV au moins une heure avant le coucher. Les tout-petits ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil. Un retard d’endormissement signifie moins d’heures de sommeil.
L’heure de réveil est susceptible d’être plus proche du lever du soleil. Les tout-petits qui se réveillent trop tôt et bien avant l’aube souffrent souvent d’une dette de sommeil. Assurez-vous qu’ils sont au lit et installés pour dormir entre 19 h et 19 h 30.
La surchauffe des bains et les journées/nuits chaudes peuvent interférer avec les signaux de sommeil du corps. Visez 17-22°C
La lumière et le bruit sont vos ennemis – les pièces sombres, bloquent la lumière du soleil, réduisent les niveaux de bruit.

Emma Purdue, consultante en sommeil pour bébé, recommande :

Assurez-vous que leur chambre est équipée de stores occultants incroyables, afin qu’ils ne soient pas déconcertés par le fait que le soleil se lève à 20h/21h la nuit, et qu’ils puissent physiologiquement s’endormir.
Déplacez progressivement leur routine du dîner et de l’heure du coucher avant ou après l’heure d’été, n’essayez pas de le faire une nuit, cela se terminera par des larmes et de la frustration car personne n’est assez fatigué pour dormir.
Essayez une horloge d’entraînement du sommeil pour qu’ils sachent quand est l’heure du matin. Vous devrez ajuster le réveil matinal par petites tranches de 15 à 20 minutes. Autant un tout-petit dormir est agréable, autant le laisser continuer rendra impossible de se coucher à l’heure normale.

Mettre les enfants d’âge préscolaire au lit pendant l’heure d’été

À cet âge, les enfants peuvent avoir un peu plus de mal à s’adapter, en particulier lorsqu’ils remarquent que les oiseaux chantent encore et que le soleil est toujours levé lorsque vous les mettez au lit !

Jo Ryan de BabyBliss recommande :

Ajuster leur heure de coucher à la nouvelle heure mais en gardant les choses telles qu’elles étaient.
Ne laissez pas votre enfant veiller trop tard, continuez simplement à vous coucher plus tôt chaque soir.
Assurez-vous de poursuivre votre routine du coucher – ne la laissez pas échapper.
Essayez de faire en sorte que la pièce soit aussi sombre que possible et demandez-leur de ne pas se lever avant le
le soleil se lève.

Deb Herdman de Nigh Nigh Sleepy Head suggère :

Une pièce sombre, peu bruyante et masquant les autres bruits domestiques et une bonne température ambiante.
Soyez cohérent et assurez-vous qu’il est clair pour eux que les heures de sommeil se produisent à un moment précis et qu’elles ne sont pas liées au soleil. Une horloge de sommeil pour tout-petits peut être utile.
11-13 heures de sommeil pour cet âge. Comme pour tous les âges, un sommeil insuffisant entraîne une dette de sommeil et un tassement tardif de la nuit, plus de réveils et de réveils précoces.
Comme pour les tout-petits, la surexcitation et la stimulation retarderont le sommeil.
Limitez les soirées tardives. Ce groupe d’âge devrait mieux s’adapter aux perturbations du sommeil que les âges plus jeunes.
Le sommeil diurne peut être moins fréquent ou arrêté. Les heures de coucher entre 19h et 20h sont recommandées pour éviter la dette de sommeil.

Les meilleurs conseils d’Emma Purdue, conseillère en sommeil de bébé, pour les enfants d’âge préscolaire :

Les enfants d’âge préscolaire sont plus susceptibles de devoir encore être à l’école maternelle à 8h30 le lundi matin (sauf s’ils sont encore en vacances scolaires). J’encourage donc les parents à ajuster la semaine avant l’heure d’été, ou au moins le week-end avant. Vous devez commencer par les réveiller plus tôt avant de pouvoir essayer de les mettre au lit plus tôt.
Amenez vos enfants d’âge préscolaire à l’intérieur pour une bonne routine de relaxation 60 à 90 minutes avant de vouloir qu’ils s’endorment, et évitez les écrans pendant cette période. Ils auront également besoin de grands.
Il faut du temps pour que leurs horloges internes s’ajustent, alors soyez patient, mais ne vous laissez pas non plus entraîner dans des jeux et des bouffonneries à l’heure du coucher lorsque vous avez déplacé leur heure de coucher de 15 minutes. Créez des limites claires et des routines de sommeil positives, votre enfant d’âge préscolaire n’a pas oublié comment dormir, il a juste besoin de temps pour s’adapter.

La spécialiste du sommeil doux, Tara Mitchell dit que vous devrez donner aux enfants environ sept à 10 jours pour s’adapter à leurs nouveaux changements d’heure.

N’oubliez pas d’avancer vos horloges dimanche 3 octobre 2021 si vous vivez à Victoria, l’ACT, NSW, SA et Tasmanie – la plupart des smartphones, se mettront à jour automatiquement afin de ne pas être pris au dépourvu.

Pour ceux d’entre vous du Queensland, du NT et de WA, c’est comme d’habitude.

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Lisez ceci : 7 raisons pour lesquelles les bébés se réveillent à 5 heures du matin (et que faire à ce sujet)