Bébé à bord et vous vous sentez épaulé ? La constipation pendant la grossesse est très courante grâce à tout ce qui se passe avec vos hormones, la croissance des parties du corps et l’augmentation du fer qui rend les toilettes beaucoup plus difficiles.
Heureusement, il existe des moyens très simples de faire bouger vos intestins, notamment de simples changements de régime alimentaire et des exercices légers.
Sommaire
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation, c’est ne pas pouvoir faire caca ou passer des selles dures. Il est techniquement défini comme ayant moins de trois selles par semaine, avec des selles difficiles ou difficiles à évacuer. Les causes les plus fréquentes de constipation sont le manque de fibres dans l’alimentation quotidienne, le manque de liquides et le manque d’exercice.
Pourquoi la constipation pendant la grossesse est-elle si courante ?
Selon , il y a plusieurs raisons pour lesquelles tant de futures mamans souffrent de constipation pendant la grossesse, en particulier au cours des deuxième et troisième mois de grossesse. Ceux-ci inclus …
Les hormones: Pendant la grossesse, votre niveau d’hormone relaxante, la progestérone, augmente. C’est une bonne chose lorsqu’il s’agit de détendre les ligaments et les muscles pour accueillir un bébé en pleine croissance, mais cela détend également nos intestins. Des intestins plus lents signifient que les aliments mettent plus de temps à traverser notre système digestif et parfois des sauvegardes conduisant à la constipation.
Pression utérine : Il y a un petit humain qui grandit dans votre utérus et à mesure qu’il grandit, l’espace est limité et vous pourriez trouver une petite personne avec un pied dans l’intestin qui l’empêche de faire son travail habituel.
Augmentation du fer : Les vitamines prénatales contiennent souvent du fer, et comme les suppléments de fer ont tendance à ne pas être bien absorbés pendant la digestion, une grande partie du fer reste dans les intestins. Il se lie à d’autres morceaux non digérés et ne circule pas bien dans l’intestin.
Comment soulager la constipation de la grossesse ?
Il existe des moyens très simples de faire bouger les choses si vous souffrez de constipation pendant la grossesse, notamment en ajoutant quelques aliments utiles à votre alimentation, en changeant la position pour vous asseoir lorsque vous faites caca. Voici les trois principales façons d’aider à soulager la constipation pendant la grossesse.
1. Augmenter les fibres
Quand il s’agit d’un caca parfait, la fibre est votre amie. Le type de fibres dont nous parlons est la fibre alimentaire, celle que votre corps puise dans les aliments que vous mangez. Mais voici le problème avec les aliments riches en fibres – notre corps ne peut pas réellement absorber les fibres. Il traverse l’estomac, l’intestin grêle et le côlon, puis sort de notre corps.
Les fibres alimentaires rendent notre caca plus lourd, plus gros et plus doux. Et cela passe plus facilement, ce qui signifie qu’il y a moins de chance de devenir constipé. Nous devrions consommer environ 25 à 30 g de fibres par jour. Et le moyen le plus simple d’ajouter des fibres à votre corps consiste simplement à consommer des aliments riches en fibres.
Mais selon , augmenter votre apport en fibres n’aidera pas à lutter contre la constipation à moins que vous n’augmentiez également votre consommation d’eau. N’oubliez pas que les fibres ne sont pas absorbées par le corps, elles traversent le corps et ont besoin d’eau pour le faire. Alors sur cette note…
2. Augmenter l’eau
Voici une équation simple : déshydratation = constipation. En fait, la déshydratation est la principale cause de constipation. Ainsi, bien que vous ayez augmenté votre apport en fibres, peu importe si vous n’avez pas eu assez d’eau pour faire passer les aliments.
Les femmes enceintes doivent boire au moins sept à huit verres d’eau par jour, plus s’il fait chaud. Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire, alors rendez l’eau un peu plus attrayante en infusant de l’eau avec des fruits ou des tisanes.
3. Changez votre position de caca
Oui, nous parlons d’utiliser un tabouret pour vous aider avec vos selles. Se mettre dans la bonne position pour faire caca est vraiment important. La clé est de vous positionner avec vos genoux au-dessus de vos hanches, cela déplacera votre côlon dans la position de caca optimale et vous n’aurez pas besoin de forcer. Et le moyen le plus simple de le faire est d’avoir un petit pas à portée de main.
Aussi, prenez votre temps aux toilettes. Plus facile à dire qu’à faire si vous avez aussi un tout-petit curieux, mais si vous le pouvez, essayez d’aller lentement et évitez de vous forcer. Allez-y quand vous en avez envie, surtout quand vous vous levez le matin.
4. Buvez du jus de fruits
Le jus n’est pas seulement une façon délicieuse de commencer la journée, il est également riche en , ce qui aide à réguler les selles en aspirant l’eau dans le gros intestin. Plus d’eau dans l’intestin signifie que ces selles dures se détachent et se déplacent plus facilement dans votre tube digestif.
Conseil de maman : Ajoutez donc du jus de pomme, de poire ou de pruneau à votre liste de courses, et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’en consommer beaucoup pour que les choses bougent ; un verre de jus de pruneau contient environ 2,6 grammes de fibres. Cela représente environ 10 % de votre apport quotidien requis.
5. Prenez des vitamines de grossesse avant un repas
Vous avez probablement entendu dire que les suppléments de fer causent la constipation. Cela se produit parce que l’apport en fer des suppléments perturbe l’équilibre des microbes dans le tube digestif. Cela a un impact sur les intestins, ce qui ralentit parfois les intestins. Cela signifie que le caca reste plus longtemps dans l’intestin et que plus d’eau que la normale est absorbée, ce qui rend son évacuation difficile et difficile.
Conseil de maman : Souvent, le fer supplémentaire dans les suppléments de grossesse est un facteur de constipation pendant la grossesse, de sorte que les mamans des groupes Facebook Mum’s Grapevine Pregnancy ont découvert que la prise de leurs suppléments de grossesse quotidiens juste avant le dîner fait des merveilles et que les selles vont parfaitement bien le lendemain.
6. Passez aux grains entiers
Augmenter votre apport en fibres est l’une des choses les plus simples et les meilleures que vous puissiez faire pour lutter contre la constipation pendant la grossesse. Et les aliments à grains entiers sont une excellente source de fibres. Un moyen très simple d’ajouter plus de grains entiers à votre alimentation est de passer du pain blanc au pain de grains entiers.
Une étude a révélé que le pain de seigle à grains entiers est en fait meilleur que les laxatifs pour soulager la constipation. Et le principal composant des fibres alimentaires du seigle, l’arabinoxylane, permet aux aliments de circuler dans l’intestin. C’est un simple passage au vegemite du matin sur du pain grillé, mais cela pourrait vous aider à rester régulier.
7. Grignotez des aliments riches en fibres
La plupart d’entre nous savent que les pruneaux constituent une collation fabuleuse pour augmenter votre apport en fibres, mais la nature produit de nombreuses autres délicieuses friandises riches en fibres. Les avocats contiennent 10 grammes de fibres par tasse (bonjour l’avocat sur du pain grillé !), et les framboises contiennent 8 grammes de fibres par tasse – alors assurez-vous d’en ajouter quelques poignées à votre smoothie ou yaourt de grossesse.
Une excellente nouvelle pour les cinéphiles, explique que le pop-corn est en fait l’une des meilleures collations que vous pouvez manger pour augmenter les fibres, contenant 14,4 grammes pour 100 grammes ! Évitez les graisses malsaines, cependant, et tenez-vous-en à faire éclater ces grains.
8. Boire du thé à la menthe poivrée
Une infusion apaisante de thé à la menthe poivrée aide à calmer les muscles de l’estomac et favoriserait la santé des selles pendant la grossesse. On dit que le menthol contenu dans la menthe poivrée détend l’estomac afin que les selles se déplacent plus facilement dans les intestins.
Conseil de maman : Le meilleur moment pour prendre une tasse de thé à la menthe poivrée est après un repas pour faire bouger les choses.
9. Allongez-vous sur le côté
On nous dit que nous devrions dormir sur le côté pendant la grossesse pour réduire la pression sur les vaisseaux sanguins qui alimentent l’utérus. Mais saviez-vous que votre position de sommeil peut également aider à lutter contre la constipation ?
Selon la science, dormir sur le côté gauche la nuit aide la gravité à transporter nos déchets corporels à travers notre côlon là où ils doivent être, prêts pour faire caca le matin. Et voici un bonus pour les mamans aux prises avec des brûlures d’estomac pendant la grossesse. Parce que dormir sur le côté gauche aide à la digestion, il peut également aider à soulager les brûlures d’estomac grâce aux sucs gastriques qui restent plus bas dans l’œsophage pendant que nous dormons.
10. Allez vous promener
Bouger pourrait bien aider les choses à bouger ! Il s’agit de faire fonctionner correctement votre système digestif et d’aider les aliments à se déplacer le plus rapidement possible dans le gros intestin. L’exercice aide à stimuler le système nerveux et à faire fonctionner mieux les muscles et les nerfs de votre intestin.
Des choses comme la marche et la natation sont d’excellents exercices de grossesse en douceur lorsque vous ne vous sentez pas énergique, vous vous sentirez mieux grâce à cela et il est connu que cela fait fonctionner les intestins.
11. Mangez de plus petits repas
De gros repas signifient une grosse digestion, alors divisez vos repas en plus petites portions tout au long de la journée pour donner une pause à votre corps. Cela peut aussi aider avec les nausées matinales… bonus !
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avec vos repas, pour aider à déloger ces selles et si vous allez faire de l’exercice, attendez une heure après un gros repas pour aider votre nourriture à digérer.
12. Essayez les émollients fécaux
Parfois, malgré toute la consommation de jus et le positionnement correct du caca, les choses ne bougent tout simplement pas et vous voudrez peut-être essayer un adoucisseur de selles. Disponibles dans quelques formats différents, les émollients fécaux sont généralement pris au coucher pendant une courte période pour aider à faire bouger les choses.
Bien sûr, discutez avec votre sage-femme ou votre médecin des émollients fécaux et d’autres options si des moyens plus naturels ne fonctionnent pas pour vous.
Une équipe de professionnels passionnés par l'aide aux mères et aux parents. L'équipe de rédaction comprend des médecins, des psychologues et d'autres experts qui ont des années d'expérience dans le domaine de la parentalité.
Constipation de grossesse : comment se remettre à faire caca
Bébé à bord et vous vous sentez épaulé ? La constipation pendant la grossesse est très courante grâce à tout ce qui se passe avec vos hormones, la croissance des parties du corps et l’augmentation du fer qui rend les toilettes beaucoup plus difficiles.
Heureusement, il existe des moyens très simples de faire bouger vos intestins, notamment de simples changements de régime alimentaire et des exercices légers.
Sommaire
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation, c’est ne pas pouvoir faire caca ou passer des selles dures. Il est techniquement défini comme ayant moins de trois selles par semaine, avec des selles difficiles ou difficiles à évacuer. Les causes les plus fréquentes de constipation sont le manque de fibres dans l’alimentation quotidienne, le manque de liquides et le manque d’exercice.
Pourquoi la constipation pendant la grossesse est-elle si courante ?
Selon , il y a plusieurs raisons pour lesquelles tant de futures mamans souffrent de constipation pendant la grossesse, en particulier au cours des deuxième et troisième mois de grossesse. Ceux-ci inclus …
Les hormones: Pendant la grossesse, votre niveau d’hormone relaxante, la progestérone, augmente. C’est une bonne chose lorsqu’il s’agit de détendre les ligaments et les muscles pour accueillir un bébé en pleine croissance, mais cela détend également nos intestins. Des intestins plus lents signifient que les aliments mettent plus de temps à traverser notre système digestif et parfois des sauvegardes conduisant à la constipation.
Pression utérine : Il y a un petit humain qui grandit dans votre utérus et à mesure qu’il grandit, l’espace est limité et vous pourriez trouver une petite personne avec un pied dans l’intestin qui l’empêche de faire son travail habituel.
Augmentation du fer : Les vitamines prénatales contiennent souvent du fer, et comme les suppléments de fer ont tendance à ne pas être bien absorbés pendant la digestion, une grande partie du fer reste dans les intestins. Il se lie à d’autres morceaux non digérés et ne circule pas bien dans l’intestin.
Comment soulager la constipation de la grossesse ?
Il existe des moyens très simples de faire bouger les choses si vous souffrez de constipation pendant la grossesse, notamment en ajoutant quelques aliments utiles à votre alimentation, en changeant la position pour vous asseoir lorsque vous faites caca. Voici les trois principales façons d’aider à soulager la constipation pendant la grossesse.
1. Augmenter les fibres
Quand il s’agit d’un caca parfait, la fibre est votre amie. Le type de fibres dont nous parlons est la fibre alimentaire, celle que votre corps puise dans les aliments que vous mangez. Mais voici le problème avec les aliments riches en fibres – notre corps ne peut pas réellement absorber les fibres. Il traverse l’estomac, l’intestin grêle et le côlon, puis sort de notre corps.
Les fibres alimentaires rendent notre caca plus lourd, plus gros et plus doux. Et cela passe plus facilement, ce qui signifie qu’il y a moins de chance de devenir constipé. Nous devrions consommer environ 25 à 30 g de fibres par jour. Et le moyen le plus simple d’ajouter des fibres à votre corps consiste simplement à consommer des aliments riches en fibres.
Mais selon , augmenter votre apport en fibres n’aidera pas à lutter contre la constipation à moins que vous n’augmentiez également votre consommation d’eau. N’oubliez pas que les fibres ne sont pas absorbées par le corps, elles traversent le corps et ont besoin d’eau pour le faire. Alors sur cette note…
2. Augmenter l’eau
Les femmes enceintes doivent boire au moins sept à huit verres d’eau par jour, plus s’il fait chaud. Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire, alors rendez l’eau un peu plus attrayante en infusant de l’eau avec des fruits ou des tisanes.
3. Changez votre position de caca
Oui, nous parlons d’utiliser un tabouret pour vous aider avec vos selles. Se mettre dans la bonne position pour faire caca est vraiment important. La clé est de vous positionner avec vos genoux au-dessus de vos hanches, cela déplacera votre côlon dans la position de caca optimale et vous n’aurez pas besoin de forcer. Et le moyen le plus simple de le faire est d’avoir un petit pas à portée de main.
Aussi, prenez votre temps aux toilettes. Plus facile à dire qu’à faire si vous avez aussi un tout-petit curieux, mais si vous le pouvez, essayez d’aller lentement et évitez de vous forcer. Allez-y quand vous en avez envie, surtout quand vous vous levez le matin.
4. Buvez du jus de fruits
Le jus n’est pas seulement une façon délicieuse de commencer la journée, il est également riche en , ce qui aide à réguler les selles en aspirant l’eau dans le gros intestin. Plus d’eau dans l’intestin signifie que ces selles dures se détachent et se déplacent plus facilement dans votre tube digestif.
Conseil de maman : Ajoutez donc du jus de pomme, de poire ou de pruneau à votre liste de courses, et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’en consommer beaucoup pour que les choses bougent ; un verre de jus de pruneau contient environ 2,6 grammes de fibres. Cela représente environ 10 % de votre apport quotidien requis.
5. Prenez des vitamines de grossesse avant un repas
Vous avez probablement entendu dire que les suppléments de fer causent la constipation. Cela se produit parce que l’apport en fer des suppléments perturbe l’équilibre des microbes dans le tube digestif. Cela a un impact sur les intestins, ce qui ralentit parfois les intestins. Cela signifie que le caca reste plus longtemps dans l’intestin et que plus d’eau que la normale est absorbée, ce qui rend son évacuation difficile et difficile.
Conseil de maman : Souvent, le fer supplémentaire dans les suppléments de grossesse est un facteur de constipation pendant la grossesse, de sorte que les mamans des groupes Facebook Mum’s Grapevine Pregnancy ont découvert que la prise de leurs suppléments de grossesse quotidiens juste avant le dîner fait des merveilles et que les selles vont parfaitement bien le lendemain.
6. Passez aux grains entiers
Augmenter votre apport en fibres est l’une des choses les plus simples et les meilleures que vous puissiez faire pour lutter contre la constipation pendant la grossesse. Et les aliments à grains entiers sont une excellente source de fibres. Un moyen très simple d’ajouter plus de grains entiers à votre alimentation est de passer du pain blanc au pain de grains entiers.
Une étude a révélé que le pain de seigle à grains entiers est en fait meilleur que les laxatifs pour soulager la constipation. Et le principal composant des fibres alimentaires du seigle, l’arabinoxylane, permet aux aliments de circuler dans l’intestin. C’est un simple passage au vegemite du matin sur du pain grillé, mais cela pourrait vous aider à rester régulier.
7. Grignotez des aliments riches en fibres
La plupart d’entre nous savent que les pruneaux constituent une collation fabuleuse pour augmenter votre apport en fibres, mais la nature produit de nombreuses autres délicieuses friandises riches en fibres. Les avocats contiennent 10 grammes de fibres par tasse (bonjour l’avocat sur du pain grillé !), et les framboises contiennent 8 grammes de fibres par tasse – alors assurez-vous d’en ajouter quelques poignées à votre smoothie ou yaourt de grossesse.
Une excellente nouvelle pour les cinéphiles, explique que le pop-corn est en fait l’une des meilleures collations que vous pouvez manger pour augmenter les fibres, contenant 14,4 grammes pour 100 grammes ! Évitez les graisses malsaines, cependant, et tenez-vous-en à faire éclater ces grains.
8. Boire du thé à la menthe poivrée
Une infusion apaisante de thé à la menthe poivrée aide à calmer les muscles de l’estomac et favoriserait la santé des selles pendant la grossesse. On dit que le menthol contenu dans la menthe poivrée détend l’estomac afin que les selles se déplacent plus facilement dans les intestins.
Conseil de maman : Le meilleur moment pour prendre une tasse de thé à la menthe poivrée est après un repas pour faire bouger les choses.
9. Allongez-vous sur le côté
On nous dit que nous devrions dormir sur le côté pendant la grossesse pour réduire la pression sur les vaisseaux sanguins qui alimentent l’utérus. Mais saviez-vous que votre position de sommeil peut également aider à lutter contre la constipation ?
Selon la science, dormir sur le côté gauche la nuit aide la gravité à transporter nos déchets corporels à travers notre côlon là où ils doivent être, prêts pour faire caca le matin. Et voici un bonus pour les mamans aux prises avec des brûlures d’estomac pendant la grossesse. Parce que dormir sur le côté gauche aide à la digestion, il peut également aider à soulager les brûlures d’estomac grâce aux sucs gastriques qui restent plus bas dans l’œsophage pendant que nous dormons.
10. Allez vous promener
Bouger pourrait bien aider les choses à bouger ! Il s’agit de faire fonctionner correctement votre système digestif et d’aider les aliments à se déplacer le plus rapidement possible dans le gros intestin. L’exercice aide à stimuler le système nerveux et à faire fonctionner mieux les muscles et les nerfs de votre intestin.
Des choses comme la marche et la natation sont d’excellents exercices de grossesse en douceur lorsque vous ne vous sentez pas énergique, vous vous sentirez mieux grâce à cela et il est connu que cela fait fonctionner les intestins.
11. Mangez de plus petits repas
De gros repas signifient une grosse digestion, alors divisez vos repas en plus petites portions tout au long de la journée pour donner une pause à votre corps. Cela peut aussi aider avec les nausées matinales… bonus !
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avec vos repas, pour aider à déloger ces selles et si vous allez faire de l’exercice, attendez une heure après un gros repas pour aider votre nourriture à digérer.
12. Essayez les émollients fécaux
Parfois, malgré toute la consommation de jus et le positionnement correct du caca, les choses ne bougent tout simplement pas et vous voudrez peut-être essayer un adoucisseur de selles. Disponibles dans quelques formats différents, les émollients fécaux sont généralement pris au coucher pendant une courte période pour aider à faire bouger les choses.
Bien sûr, discutez avec votre sage-femme ou votre médecin des émollients fécaux et d’autres options si des moyens plus naturels ne fonctionnent pas pour vous.
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