Des repas sains si vous avez des nausées matinales

Des repas sains si vous avez des nausées matinales

Contrairement à leur nom, les nausées matinales ne se limitent pas aux matins et peuvent en fait survenir à tout moment de la journée. Cela laisse souvent les futures mamans avec un manque d’appétit ou une sensation de malaise en pensant à la nourriture. Comme la nourriture est votre carburant, il est important d’essayer de manger quand vous le pouvez, surtout avec les exigences supplémentaires imposées à votre corps par la croissance d’un bébé.

Il a été constaté que manger de plus petits repas tout au long de la journée aide à prévenir les nausées matinales. Ainsi, même si vous ne vous sentez pas particulièrement affamé, il peut être judicieux de prendre une collation pour éviter que votre estomac ne se vide. Essayez quelque chose de sec comme des craquelins granuleux ou des toasts quand tout le reste échoue.

S’il y a certains aliments qui déclenchent vos nausées matinales, il est préférable d’éviter ceux-ci et d’opter pour des aliments dont la saveur est moins intense. Certains jours, du pain ou des toasts peuvent être tout ce que vous pouvez avaler, d’autres jours, vous pourrez peut-être manger normalement. Écoutez votre corps et adaptez-vous comme vous le pouvez, tout en continuant à manger et en visant des options nutritives dans la mesure du possible.

Le gingembre est un aliment particulier qui peut être utile contre les nausées et quelque chose que je recommande d’incorporer dans les repas lorsque vous le pouvez. Il fonctionne particulièrement bien dans la cuisine asiatique, mais vous pouvez aussi le boire en infusion ou en infuser votre eau.

Idées de repas sains pour les nausées matinales

Pour les moments où vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, voici un assortiment d’idées de repas qui peuvent être adaptés et ramenés à l’essentiel.

Sandwichs et Wraps

Wrap aux pois chiches écrasés

Lorsque vous êtes capable de manger plus que du pain seul, c’est une bonne idée d’ajouter des garnitures et d’en faire un sandwich, ou de la même manière, un wrap peut faire l’affaire. Remplissez-le de légumes de votre choix, d’une source de protéines (viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, haricots, lentilles, etc.) et de graisses saines (avocat, graines, noix, huile d’olive extra vierge). Essayez ceci simple et facile.

Pâtes

Pomodoro aubergine

Un tel plat polyvalent, les pâtes peuvent être adaptées pour être plus simples ou plus savoureuses lorsque vous vous sentez à la hauteur. Si vous avez besoin de vous en tenir à des pâtes plus simples, une excellente option qui s’offre à nous sont toutes les pâtes à base de haricots ou de légumineuses, elles sont plus nourrissantes, riches en fibres et en protéines également. Pour une excellente suggestion de recette de pâtes, essayez ceci.

Riz

Riz frit chinois le plus simple

Une autre excellente option qui peut être modifiée en fonction de ce que vous ressentez, les plats de riz sont un bon repas à emporter. Gardez-le basique en cas de besoin ou ajoutez-y des légumes pour répondre à vos besoins en nutriments et à votre quota de légumes. Essayez cette recette.

Le potage

Soupe de brocolis aux carottes et pois chiches

Parfois, un bol de soupe réconfortante est la meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez mal à l’aise. C’est un excellent moyen d’obtenir beaucoup de légumes et vous pouvez les mélanger si vous n’êtes pas à la hauteur d’une soupe de style minestrone. La soupe est un autre excellent moyen d’ajouter du gingembre pour ses bienfaits anti-nausée. C’est une excellente option à essayer.

Légumes rôtis

La bombe nutritionnelle de Snez

Si vous avez déjà eu besoin d’une excuse pour manger des pommes de terre rôties, les nausées matinales pourraient bien l’être. Il y a tellement de légumes différents que vous pouvez rôtir pour un repas et c’est une excellente façon de les préparer qui pourraient être plus attrayants lorsque vous ressentez certains des symptômes des nausées matinales. Plein de légumes rôtis, inspirez-vous de .

La grossesse s’accompagne parfois de certaines aversions alimentaires, qui vous rebutent pour certaines choses. Si tel est le cas, évitez simplement ces choses et optez pour les aliments que vous aimez toujours. Surtout en période de nausées matinales, il est préférable d’apporter de la nourriture et de vous garder en bonne santé et fort pendant que votre bub se développe.

Shahna Sarpi est une nutritionniste qualifiée qui se passionne pour aider les gens à vivre une vie nourrie grâce à une alimentation saine et à des pratiques de vie saines. Utilisant une approche alimentaire complète de la nutrition, Shahna vise à éduquer et à inspirer les gens à devenir eux-mêmes les plus sains. Pour plus d’informations, visitez


Articles similaires

Noter cet article
L'équipe Mums but Twins
L'équipe Mums but Twins
Une équipe de professionnels passionnés par l'aide aux mères et aux parents. L'équipe de rédaction comprend des médecins, des psychologues et d'autres experts qui ont des années d'expérience dans le domaine de la parentalité.
Articles récents