Insomnie de grossesse : les meilleurs conseils pour dormir un peu

Insomnie de grossesse : les meilleurs conseils pour dormir un peu

Tout le monde parle toujours du peu de sommeil qu’ils obtiennent une fois que bébé arrive. Ce qu’ils ne vous disent pas, c’est que l’insomnie et le sommeil interrompu peuvent être un problème tout aussi important pendant que vous êtes encore enceinte.

Les mamans chevronnées vous diront que c’est votre corps qui se prépare pour les tétées du milieu de la nuit. Mais il est assez difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil avec des hormones qui se déchaînent, des jambes agitées, des articulations douloureuses et une vessie qui crie constamment pour être vidée.

Pour vous aider à lutter contre l’insomnie de grossesse et à rattraper tous les précieux besoins dont votre corps a besoin pendant la cuisson d’un petit pain, nous avons dressé une liste complète de conseils utiles que d’autres mamans recommandent.

Eviter le ventre vide

Maman enceinte mange sainement

Si vous en êtes encore aux premiers stades de la grossesse, vous découvrirez peut-être très rapidement que les nausées matinales ne se produisent pas uniquement le matin. Le ventre vide est l’un des plus grands déclencheurs de nausées pour de nombreuses femmes, et quand votre ventre est-il le plus vide ? Pendant la nuit. Gardez une boîte de biscuits nature à portée de main pour éviter les nausées et vous aider à vaincre l’insomnie de la grossesse.

Et abandonnez la nourriture riche

Régime alimentaire sain pour le diabète gestationnel

Une fois les nausées matinales passées, vous aurez probablement la joie de rencontrer son copain, les brûlures d’estomac. Des repas plus petits et plus fréquents, en particulier avant le coucher, peuvent être utiles ici, tout en évitant les aliments épicés ou trop riches et crémeux.

Abandonnez la sieste du canapé

« J’ai juste besoin d’une minute pour m’asseoir et ensuite je serai prêt à repartir ». Si vous êtes enclin à vous reposer pendant de longues périodes devant la télévision ou même à somnoler sur le canapé avant de vous coucher, il y a de fortes chances que votre appétit de sommeil soit entravé. Vous feriez bien mieux de rester engagé et de vous coucher tôt que de somnoler pendant 5 à 10 minutes et de ne pas vous sentir fatigué pendant encore quelques heures ou plus.

Allongez-vous sur la gauche

femme enceinte, dormir

La position couchée sur le côté est également considérée comme la meilleure et la plus sûre façon de dormir pendant la grossesse, pour vous et votre bébé. Dormir sur le dos, en particulier au troisième trimestre, exerce non seulement une forte pression sur votre colonne vertébrale, mais peut également interférer avec votre circulation et vous tenir éveillé.

Estompez-le

Grolight

Si vous faites des visites nocturnes constantes à la salle de bain, gardez les choses agréables et sombres. Allumer une lumière vive toutes les deux heures au milieu de la nuit est un moyen infaillible de confondre complètement votre pauvre corps. Si vous avez des lumières de salle de bain super lumineuses, pensez à installer une petite veilleuse pour vous guider.

Arrêtez de siroter près de l’heure du coucher

Femme enceinte buvant une tasse de thé

J’ai besoin de faire pipi… encore et encore. Semble familier? Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet, en particulier au cours du dernier trimestre lorsque vous avez un bébé qui utilise votre vessie comme ballon de football. Il est très important de rester hydraté, mais vous pouvez toujours essayer de limiter votre consommation de liquide la nuit.

Fatigué = trop câblé

femme enceinte, dormir

Nous savons que cela peut être difficile à contrôler lorsque vous souffrez d’insomnie, mais gardez cela à l’esprit lorsque vous pensez à l’heure du coucher. Au moment où il est trop tard, vous pouvez essentiellement manquer le bus pour dormir et devenir câblé, ce qui rend la détente beaucoup plus difficile.

Vous avez les reniflements ? Essayez un humidificateur

Humidificateur à brume froide Crane Drop

Juste au moment où vous pensiez que la grossesse ne pouvait pas devenir plus sexy, votre nez s’est allumé. La congestion nasale, également connue sous le nom de rhinite de grossesse, est un problème très courant pour de nombreuses femmes enceintes et nous savons tous à quel point il est difficile de dormir lorsque vous avez le nez bouché ou qui coule.

Envisagez d’utiliser un humidificateur dans votre chambre et surélevez légèrement votre oreiller pour aider vos sinus à se drainer.

Sortez vos soucis de la chambre

Enceinte écrivant sur un canapé pour ordinateur portable

Si vous avez beaucoup de choses en tête avant de vous coucher, être sur des e-mails ou parcourir des listes mentales pendant que vous êtes au lit peut vraiment vous garder alerte et moins susceptible de vous détendre dans un bon sommeil. Essayez d’écrire une liste dans une pièce autre que la chambre à coucher avant d’aller vous coucher. Hors de vue, hors de l’esprit.

Faites-vous plaisir

Soins de grossesse

Les crampes aux jambes et autres douleurs corporelles sont courantes pendant la grossesse et sont souvent responsables de problèmes de sommeil comme l’insomnie. On pense qu’ils sont causés par de faibles niveaux de calcium et de magnésium dans le corps. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les maux et les douleurs, notamment en vous offrant un massage de grossesse professionnel.

Discutez également avec votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez de douleurs musculaires, car certains suppléments adaptés à la grossesse peuvent vous aider.

Dites non au temps d’écran

52 séries télé à regarder avant de mourir

L’émission de votre appareil supprime en fait l’hormone du sommeil, la mélatonine, donc au nom d’une routine apaisante au coucher, il est préférable de résister à prendre votre téléphone ou votre tablette au lit et de prendre un livre à la place. Vous pouvez vérifier vos réseaux sociaux le matin.

Bouge-le, maman

Yoga de la grossesse

Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour inclure des exercices réguliers à faible impact dans votre vie que lorsque vous êtes enceinte. Non seulement c’est un moyen fantastique d’améliorer la qualité de votre sommeil pendant la grossesse et de développer votre endurance (dont vous aurez besoin une fois que le bub sera arrivé), mais cela aide également à atténuer les problèmes d’insomnie comme le syndrome des jambes sans repos.

Trouvez l’oreiller parfait

Le meilleur oreiller de grossesse : Cuddle Co

Dans les derniers stades de la grossesse, les douleurs au dos et à la hanche seront probablement les principales causes du manque de sommeil et de l’insomnie. Heureusement, un oreiller de grossesse peut être votre nouveau meilleur ami ici.

Mais si vous n’avez pas l’un de ces nouveaux compagnons de lit câlins, placez simplement un oreiller entre vos genoux et roulez sur le côté. Cela a tendance à mieux soutenir vos hanches et vous pourriez donc ne pas être aussi endolori.

Prenez le temps de déstresser

Journal de grossesse Vraiment Amor

L’idée même d’amener un nouvel humain dans ce monde, bien qu’excitante, est également stressante. Et il est naturel que toutes ces pensées aient un impact sur la capacité à s’endormir. Le yoga de la grossesse, la méditation, une promenade dans le parc ou l’écriture dans un journal de grossesse vous aident à vous distraire de l’importance de devenir maman.

Et quand il s’agit d’insomnies de grossesse sévères…

Discutez avec votre médecin généraliste de votre sommeil de grossesse si vous vous réveillez en vous sentant essoufflé ou si vous ressentez de graves perturbations. Il est important de vérifier qu’il ne se passe rien de grave.

Accrochez-vous, les luttes en valent la peine !

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