4 exercices postnatals qui ne ressemblent pas à de l’exercice

Mamans avec de petits boubous qui ont hâte de bouger, nous avons trouvé le moyen idéal pour reprendre l’exercice, s’amuser et faire le ménage. Sérieusement.

La physiothérapeute en santé des femmes, Chloe Lorback, révèle ses quatre exercices postnatals préférés qui ne ressemblent pas à de l’exercice (que vous pourriez réellement faire). Avez-vous déjà entendu parler de « faire les squats de lavage » ? Qu’en est-il de « se brosser les dents mollet soulève » ? Alors lisez la suite…

Je comprends, vous voulez faire de l’exercice, vous savez que cela vous fera du bien, mais vous êtes TELLEMENT FATIGUÉ et ne pouvez pas être dérangé. Mettre des leggings ? Euh, non merci. Aller à la gym avec les délicieuses momies ? Euh, peut-être l’année prochaine.

Certains jours, vous manquez totalement de motivation pour faire de l’exercice, alors voici mes mouvements préférés qui vous feront sourire que vous avez totalement réussi cet entraînement à la maison.

Sommaire

1. Faire les squats de lavage

Je me souviens du choc lorsque nous sommes passés d’un couple bien rangé à une famille. Notre petit bébé était un cracheur de reflux, et cela impliquait donc au moins trois changements de tenue chaque jour, ainsi que des chiffons en mousseline, des bavoirs et les couches en tissu à l’ancienne que nous avions l’habitude de faire passer par-dessus une épaule et d’essayer de nous protéger des vomissements. au.

Aussi stupide que cela puisse paraître, quand je faisais la lessive, je la transformais en une mini séance de squat et d’élévation des mollets. Gardez le dos droit pendant que vous vous accroupissez pour mettre le linge dans la machine, soulevez les mollets lorsque vous tendez la main pour le mettre dans la sécheuse. Je ne mettrais délibérément que quelques éléments à la fois pour augmenter les répétitions. Ensuite, une fois que j’avais chargé la machine à laver, je restais là et faisais 20 squats tout en écoutant l’eau remplir la machine. Dorky ? Oui! Mais tout s’additionne, non ?

2. Danser avec votre bub

Parfois, quand il n’y a que vous et votre bébé à la maison toute la journée, cela peut sembler un peu calme. J’ai donc adoré jouer de la musique quand mon petit homme était réveillé et danser avec lui dans le salon. Parfois, quand il jouait sur le tapis, je dansais autour de lui. Bien sûr, j’avais parfois l’impression d’être dans une scène de Caméra cachée, mais ça faisait du bien de faire bouger mon corps pendant quelques minutes seulement, et chanter des airs des années 80 – fort – suffit à faire sourire n’importe qui (même votre bubas).

3. Se brosser les dents soulève les mollets

Ok, certains jours, vous pourriez avoir l’impression qu’il est impossible d’avoir le temps d’aller à la douche, mais je vous garantis que vous prendrez toujours le temps de vous brosser les dents. Ainsi, au lieu de simplement rester là, levez-vous sur la pointe de vos orteils, en utilisant les muscles de vos mollets, et abaissez-vous lentement. Si vous voulez être vraiment fantaisiste, incorporez une compression du plancher pelvien, de sorte que lorsque vous vous levez, serrez votre plancher pelvien, puis relâchez lorsque vous vous abaissez. Essayez de continuer les répétitions pendant toute la durée du brossage. C’est une bonne habitude à prendre, en fait, je le fais encore maintenant et mon bébé a six ans !

4. Instagram fait défiler le plancher pelvien

Lorsque vous êtes assis sur le canapé à nourrir, il est assez tentant de jeter un coup d’œil à ce que font toutes les autres mamans là-bas dans le pays des mamans (ou d’essayer de vous convaincre qu’elles le font). Au lieu de rester assis là à ne pas vous sentir à la hauteur, parce que vous êtes toujours en pyjama, pas à un événement chic avec du vrai maquillage et avec des cheveux rebondis, faites des contractions de votre plancher pelvien. Serrez autour de votre dos, tirez vers le haut à travers votre plancher pelvien, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Visez 5 à 10 répétitions et prenez l’habitude de le faire chaque fois que vous vous nourrissez. (Et ne croyez pas tout ce que vous voyez sur Instagram).

Ces simples petits mouvements quotidiens augmenteront lentement votre force et créeront souvent un peu d’élan pour que vous ayez envie de faire un peu plus d’exercice. C’est le moment idéal pour appuyer sur play sur le programme postnatal, car vous pouvez littéralement le faire en pyjama, mais vous commencerez à devenir plus fort et plus en forme, et surtout, vous vous sentirez plus énergique et un peu plus comme vous-même. Les entraînements à faible impact sont sûrs mais efficaces, et avec quatre séries d’intervalles de 7 minutes, vous pouvez même en faire cinq vous-même si vous n’en faites qu’une seule.

Construire des habitudes d’exercice quotidiennes, en commençant petit et en les développant progressivement, est un excellent moyen de prendre un peu de temps pour s’occuper de votre propre bien-être, au lieu de vous concentrer TOUTES sur votre bub. Bouger régulièrement vous aidera à vous sentir mieux, à améliorer votre humeur, à sourire et vous pourriez même être plus gentil avec votre partenaire. Femme heureuse, vie heureuse!

Noter: N’oubliez pas que vous devriez toujours retourner chez le médecin après six semaines pour vérifier que tout va bien, et une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous devriez pouvoir reprendre un exercice doux. Si vous ressentez une douleur, une sensation de lourdeur dans le vagin ou les fesses, ou toute autre préoccupation, vous devez arrêter de faire de l’exercice et consulter votre médecin.