Serrez et soulevez : comment renforcer les muscles du plancher pelvien

Lorsque vous êtes enceinte, vous recevrez beaucoup de bons conseils, mais s’il y a un morceau qui vaut la peine d’être écouté, c’est « n’ignorez pas votre plancher pelvien ».

Les muscles de votre plancher pelvien sont fortement sollicités pendant la grossesse et peuvent s’affaiblir et provoquer une incontinence. Savoir comment prendre soin de votre plancher pelvien est si important. Faire des exercices quotidiens aidera à récupérer la fonction des muscles du plancher pelvien et le contrôle de la vessie après la naissance de votre bébé.

Donc, si vous êtes déterminé à pouvoir rebondir joyeusement sur le trampoline avec vos enfants, voici tout ce que vous devez savoir sur l’entretien de votre plancher pelvien.

Sommaire

Comment trouver les muscles à entraîner

La première chose à faire est de savoir quels muscles vous devez entraîner. Voici deux choses que vous pouvez essayer :

Asseyez-vous ou allongez-vous avec tous vos muscles détendus. Serrez ensuite tous les muscles intérieurs comme si vous essayiez d’arrêter de faire passer le vent. Détendez maintenant ce muscle. Serrez et relâchez plusieurs fois pour vous assurer que vous avez trouvé les bons muscles. Rappelez-vous, ne serrez pas vos fesses, juste les muscles à l’intérieur.
Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, arrêtez le jet de pipi à mi-chemin. Ensuite, redémarrez votre flux. Cela devrait vous aider à savoir quels muscles sont les bons à contracter.

Exercices du plancher pelvien pour les femmes enceintes

Contractez et contractez les muscles de votre plancher pelvien en même temps. Soulevez-les haut à l’intérieur pour ressentir une sensation de soulèvement chaque fois que vous serrez les muscles du plancher pelvien. Tenez-les fermement et fermement pendant que vous comptez jusqu’à huit. Ensuite, laissez-les partir et détendez-vous. Vous devriez avoir un sentiment distinct de lâcher prise.

Répétez cette pression et soulevez autant de fois que vous le pouvez. Essayez de faire entre huit et douze pressions par série.

Indice: Pendant l’entraînement des muscles du plancher pelvien, ne retenez pas votre souffle et ne serrez pas vos fesses, serrez et soulevez seulement en gardant vos cuisses détendues.

Intégrez l’entraînement du plancher pelvien à votre quotidien

En ce moment, il y a des femmes à côté de vous qui font leur plancher pelvien et vous n’êtes pas plus sage. Essayez de l’intégrer à votre vie quotidienne et cela deviendra une habitude pour la vie.

Essayez de faire vos exercices lorsque :

Vous êtes arrêté aux feux de circulation
Attente à la caisse
Envoi d’un SMS
Pendant les pauses publicitaires à la télévision

Indice: Si vous avez un bracelet de fitness ou une montre intelligente, réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de faire vos exercices du plancher pelvien.

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