La sieste des chats est cool pour les chats, mais les bébés ont besoin de plus que quelques minutes de sommeil pendant la journée pour recharger leurs batteries.
Si les siestes de votre pois de senteur sont courtes et pas si douces, il y a de l’aide à portée de main. L’experte en sommeil de Mum’s Grapevine, Tara Mitchell, dit qu’il y a quelques choses simples à essayer pour que les bébés se reposent plus longtemps pendant la journée.
Bébé s’endort enfin, alors vous allez étendre une brassée de linge, faire un tour aux toilettes, allumer la bouilloire et… attendez, c’est quoi ça ?! Est-ce que Bub est déjà réveillé ? De nouveau? Arrgghhh !!
Votre bébé fait-il beaucoup de courtes siestes tout au long de la journée ? Est-ce que cela vous prend 30 minutes pour endormir votre bébé, seulement pour qu’il dorme 30 minutes après ? Les courtes siestes peuvent être ennuyeuses, et pas seulement pour votre tout-petit !
Sommaire
Comment prolonger la journée de sommeil de bébé
Consultez mes meilleurs conseils ci-dessous pour encourager votre tout-petit à lier ses cycles de sommeil diurnes et à prolonger ces courtes siestes.
Configurez l’espace de sommeil pour un sommeil solide
Rendez la chambre de votre tout-petit aussi sombre que possible : L’obscurité assurera que la sérotonine qu’ils fabriquent lorsqu’ils sont exposés à la lumière se convertira en mélatonine, ce qui le fera se sentir physiologiquement fatigué et encouragera la prolongation des siestes.
Implémenter le bruit blanc : Cela aidera à bloquer tous les bruits environnementaux externes (tels que les aboiements de chiens, la circulation, etc.) ainsi que les bruits de la famille se déplaçant dans la maison à l’heure du sommeil. Jouez-le pendant toute la sieste et choisissez un vrai bruit blanc, pas des berceuses.
Assurer la chaleur : Si votre enfant est sous-habillé pour dormir, il ne fait aucun doute qu’il peut avoir du mal à lier les cycles de sommeil car il est invité à se réveiller entre les cycles en raison d’une sensation de froid. Cependant, nous savons que la surchauffe d’un jeune enfant peut être dangereuse, donc si vous pensez que votre tout-petit est habillé assez chaudement, passez directement ce point.
Suivez une routine « Nourrir – Jouer – Dormir »
Alimentation: Gardez le lait de votre tout-petit au début de ses périodes d’éveil. Cela réduira la probabilité qu’il devienne somnolent ou endormi pendant les tétées et il absorbera une alimentation plus solide, ce qui entraînera un sommeil plus solide au moment voulu. Il est primordial de s’assurer que votre tout-petit s’engage avec vous tout au long de la tétée et qu’il est éveillé à 100 %.
Jouer: Encouragez-le à beaucoup de temps de jeu occupé et stimulant jusqu’à ce qu’il doive se coucher pour son prochain sommeil. Pratiquez les compétences nécessaires pour atteindre leur prochaine étape de développement et jouez et explorez ensemble ! Gardez à l’esprit que les tout-petits s’endorment ou s’endorment facilement dans la voiture ou le landau pendant leurs périodes d’éveil, ce qui a le potentiel de rendre leur prochain sommeil beaucoup plus difficile.
Dormir: Il est vraiment important de ne pas détendre votre tout-petit avant de dormir. Les endormir avant de les poser rend l’installation beaucoup plus difficile car leur appétit pour le sommeil a diminué pendant cette période d’arrêt. Votre tout-petit doit entrer dans son espace de sommeil bien éveillé lorsque le sommeil est dû.
Les vérités du timing
Signes fatigués : Gardez un œil attentif sur votre tout-petit et essayez de détecter tout signe de fatigue précoce qu’il pourrait présenter. Attraper ces premiers signes et amener votre tout-petit au lit avant qu’il n’atteigne un point de fatigue excessive est crucial pour voir les extensions de sieste se concrétiser.
Heures de réveil : Tenez-vous en à une heure de réveil adaptée à l’âge avant de coucher votre tout-petit pour son sommeil. Trop de temps éveillé avant une sieste ou l’heure du coucher entraîne souvent une installation difficile et se termine par une courte sieste.
Thèmes de chronométrage : Souvent, les bébés tolèrent un temps d’éveil plus court avant leur première sieste de la journée, prolongeant légèrement ces moments au fur et à mesure que la journée avance, puis se retirant un peu avant de se coucher pour la nuit.
Auto-installation = succès
« L’auto-installation » est cruciale pour aider votre tout-petit à se « réinstaller » entre les cycles de sommeil afin d’obtenir des siestes d’une durée raisonnable.
Auto-arrangement : Afin de s’attendre à ce que votre enfant se « réinstalle » entre les cycles de sommeil pour obtenir des extensions de sieste, nous devons supposer qu’il sait comment « s’installer lui-même » au début de son sommeil. L’auto-installation signifie qu’ils ont la capacité de s’endormir après avoir été éveillés, indépendamment de toutes les mesures extérieures.
Mesures externes : Fait référence à tout ce qui entre en jeu au moment du sommeil, à maintes reprises pour endormir votre tout-petit ou l’endormir. Par exemple, si votre enfant utilise une tétine ou qu’il est nourri/bercé/assis pour dormir à chaque fois, lorsqu’il atteint un sommeil léger à la fin de chaque cycle de sommeil, au lieu que votre tout-petit dérive simplement vers le cycle suivant, il se réveiller à la recherche de cette même mesure externe qui les a initialement endormis.
Soyez conscient de votre gestion
Prévoyez un peu de temps : Si votre tout-petit s’est réveillé d’une courte sieste, à moins que vous ne soyez inquiet, laissez-lui un peu de temps pour voir s’il va se rendormir indépendamment. Souvent, se précipiter dans la pièce dès qu’ils se réveillent stimulera ou réveillera un peu plus loin, alors qu’ils auraient pu se rendormir autrement s’ils en avaient eu l’occasion.
N’incitez pas les courtes siestes à rester : Offrir une tétée immédiatement après une courte sieste ou amener bébé au lit avec vous pour essayer de prolonger une sieste plus loin, peut en fait encourager les courtes siestes à traîner. Au lieu de cela, si vous avez offert un peu de temps à votre tout-petit pour s’éloigner mais que cela n’a pas réussi, ne vous inquiétez pas. Demandez-leur de commencer leur prochaine période d’éveil avec une courte période de jeu avant d’offrir le prochain flux.
Les extensions de sieste peuvent prendre un certain temps pour être maîtrisées. Cependant, si vous pouvez cocher tous les pointeurs ci-dessus, ces extensions ne seront pas loin ! Nous espérons que cela vous aidera à garder ces courtes siestes à distance et que vous pourrez recommencer à profiter d’une tasse de thé chaude bien assez tôt !
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Comment prolonger les cycles de sommeil diurnes de bébé
La sieste des chats est cool pour les chats, mais les bébés ont besoin de plus que quelques minutes de sommeil pendant la journée pour recharger leurs batteries.
Si les siestes de votre pois de senteur sont courtes et pas si douces, il y a de l’aide à portée de main. L’experte en sommeil de Mum’s Grapevine, Tara Mitchell, dit qu’il y a quelques choses simples à essayer pour que les bébés se reposent plus longtemps pendant la journée.
Bébé s’endort enfin, alors vous allez étendre une brassée de linge, faire un tour aux toilettes, allumer la bouilloire et… attendez, c’est quoi ça ?! Est-ce que Bub est déjà réveillé ? De nouveau? Arrgghhh !!
Votre bébé fait-il beaucoup de courtes siestes tout au long de la journée ? Est-ce que cela vous prend 30 minutes pour endormir votre bébé, seulement pour qu’il dorme 30 minutes après ? Les courtes siestes peuvent être ennuyeuses, et pas seulement pour votre tout-petit !
Sommaire
Comment prolonger la journée de sommeil de bébé
Consultez mes meilleurs conseils ci-dessous pour encourager votre tout-petit à lier ses cycles de sommeil diurnes et à prolonger ces courtes siestes.
Configurez l’espace de sommeil pour un sommeil solide
Rendez la chambre de votre tout-petit aussi sombre que possible : L’obscurité assurera que la sérotonine qu’ils fabriquent lorsqu’ils sont exposés à la lumière se convertira en mélatonine, ce qui le fera se sentir physiologiquement fatigué et encouragera la prolongation des siestes.
Implémenter le bruit blanc : Cela aidera à bloquer tous les bruits environnementaux externes (tels que les aboiements de chiens, la circulation, etc.) ainsi que les bruits de la famille se déplaçant dans la maison à l’heure du sommeil. Jouez-le pendant toute la sieste et choisissez un vrai bruit blanc, pas des berceuses.
Assurer la chaleur : Si votre enfant est sous-habillé pour dormir, il ne fait aucun doute qu’il peut avoir du mal à lier les cycles de sommeil car il est invité à se réveiller entre les cycles en raison d’une sensation de froid. Cependant, nous savons que la surchauffe d’un jeune enfant peut être dangereuse, donc si vous pensez que votre tout-petit est habillé assez chaudement, passez directement ce point.
Suivez une routine « Nourrir – Jouer – Dormir »
Alimentation: Gardez le lait de votre tout-petit au début de ses périodes d’éveil. Cela réduira la probabilité qu’il devienne somnolent ou endormi pendant les tétées et il absorbera une alimentation plus solide, ce qui entraînera un sommeil plus solide au moment voulu. Il est primordial de s’assurer que votre tout-petit s’engage avec vous tout au long de la tétée et qu’il est éveillé à 100 %.
Jouer: Encouragez-le à beaucoup de temps de jeu occupé et stimulant jusqu’à ce qu’il doive se coucher pour son prochain sommeil. Pratiquez les compétences nécessaires pour atteindre leur prochaine étape de développement et jouez et explorez ensemble ! Gardez à l’esprit que les tout-petits s’endorment ou s’endorment facilement dans la voiture ou le landau pendant leurs périodes d’éveil, ce qui a le potentiel de rendre leur prochain sommeil beaucoup plus difficile.
Dormir: Il est vraiment important de ne pas détendre votre tout-petit avant de dormir. Les endormir avant de les poser rend l’installation beaucoup plus difficile car leur appétit pour le sommeil a diminué pendant cette période d’arrêt. Votre tout-petit doit entrer dans son espace de sommeil bien éveillé lorsque le sommeil est dû.
Les vérités du timing
Signes fatigués : Gardez un œil attentif sur votre tout-petit et essayez de détecter tout signe de fatigue précoce qu’il pourrait présenter. Attraper ces premiers signes et amener votre tout-petit au lit avant qu’il n’atteigne un point de fatigue excessive est crucial pour voir les extensions de sieste se concrétiser.
Heures de réveil : Tenez-vous en à une heure de réveil adaptée à l’âge avant de coucher votre tout-petit pour son sommeil. Trop de temps éveillé avant une sieste ou l’heure du coucher entraîne souvent une installation difficile et se termine par une courte sieste.
Thèmes de chronométrage : Souvent, les bébés tolèrent un temps d’éveil plus court avant leur première sieste de la journée, prolongeant légèrement ces moments au fur et à mesure que la journée avance, puis se retirant un peu avant de se coucher pour la nuit.
Auto-installation = succès
« L’auto-installation » est cruciale pour aider votre tout-petit à se « réinstaller » entre les cycles de sommeil afin d’obtenir des siestes d’une durée raisonnable.
Auto-arrangement : Afin de s’attendre à ce que votre enfant se « réinstalle » entre les cycles de sommeil pour obtenir des extensions de sieste, nous devons supposer qu’il sait comment « s’installer lui-même » au début de son sommeil. L’auto-installation signifie qu’ils ont la capacité de s’endormir après avoir été éveillés, indépendamment de toutes les mesures extérieures.
Mesures externes : Fait référence à tout ce qui entre en jeu au moment du sommeil, à maintes reprises pour endormir votre tout-petit ou l’endormir. Par exemple, si votre enfant utilise une tétine ou qu’il est nourri/bercé/assis pour dormir à chaque fois, lorsqu’il atteint un sommeil léger à la fin de chaque cycle de sommeil, au lieu que votre tout-petit dérive simplement vers le cycle suivant, il se réveiller à la recherche de cette même mesure externe qui les a initialement endormis.
Soyez conscient de votre gestion
Prévoyez un peu de temps : Si votre tout-petit s’est réveillé d’une courte sieste, à moins que vous ne soyez inquiet, laissez-lui un peu de temps pour voir s’il va se rendormir indépendamment. Souvent, se précipiter dans la pièce dès qu’ils se réveillent stimulera ou réveillera un peu plus loin, alors qu’ils auraient pu se rendormir autrement s’ils en avaient eu l’occasion.
N’incitez pas les courtes siestes à rester : Offrir une tétée immédiatement après une courte sieste ou amener bébé au lit avec vous pour essayer de prolonger une sieste plus loin, peut en fait encourager les courtes siestes à traîner. Au lieu de cela, si vous avez offert un peu de temps à votre tout-petit pour s’éloigner mais que cela n’a pas réussi, ne vous inquiétez pas. Demandez-leur de commencer leur prochaine période d’éveil avec une courte période de jeu avant d’offrir le prochain flux.
Les extensions de sieste peuvent prendre un certain temps pour être maîtrisées. Cependant, si vous pouvez cocher tous les pointeurs ci-dessus, ces extensions ne seront pas loin ! Nous espérons que cela vous aidera à garder ces courtes siestes à distance et que vous pourrez recommencer à profiter d’une tasse de thé chaude bien assez tôt !
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